经典瑜伽让你每天快速瘦身

发布于 2014-07-10 11:31

　　瑜伽是最受欢迎的减肥塑形运动，因为它不但可以帮助我们减少体内的脂肪，而且还会训练到肌肉，让身体变得更加紧实，线条更加的漂亮。瑜伽还可以帮助我们缓解身心的疲劳，通过拉伸和呼吸来减轻压力。今天我们就来教大家几个非常基本且有效的瑜伽动作吧。

　　动作一，站在地板上，双脚并拢，肩膀放松，背部挺直，让身体呈一条直线。保持均匀平稳的呼吸，然后慢慢的抬起右腿，将右脚的脚掌放在左腿膝盖的内侧，保持身体的平衡。呼气，将双手的手臂上举，十指交叉，食指指向天花板。感觉到身体的延展。接着观察自己的呼吸，停留半分钟将左腿落下，手臂也慢慢的放下来，换右侧继续练习。这个动作可以消除手臂与大腿的赘肉，加强体态。

　　动作二，保持站立的姿势，背部挺直，然后将左腿向前迈出一步，慢慢的弯曲膝盖下蹲，让大腿与地面平行。此时右腿向后伸展，膝盖尽量不要弯曲。双手合十，举至头顶，保持身体重心的平稳，停留三十秒钟，然后手臂放下，站直身来。呼吸两次，右腿前跨，继续刚才的练习。这个动作能够训练腿部的肌肉，同时也让上半身得到延展。

　　动作三，站在地板上，双脚分开一定的距离，背部挺直。保持均匀的呼吸，然后呼气，向左侧弯腰，尽量用右手去触碰左脚的脚面，同时左臂向斜后方伸出。感觉到右侧腰的伸展，注意呼吸的频率，坚持几秒钟起身，然后换另一侧继续练习。这个动作不但可以减少腰部的赘肉，同时也让腿部和手臂得到了很好的练习。

　　动作四，坐在一张垫子上，双腿的膝盖弯曲，并拢，脚掌着地。背部不要弯曲，手臂自然的放在身体两侧。然后慢慢的将身体右倾，脚掌抬离地面，直到腿部向前伸直，让臀部的力量来保持身体的平衡，同时腹部也紧张起来。双手伸直向前平举，爆出住这个姿势。然后慢慢回到基本的坐姿。这个练习可以塑造平坦的小腹曲线。

　　动作五，坐在垫子上，双脚的脚掌相对，双膝指向左右两侧。背部挺直，左右手各自放在膝盖上，帮助膝盖来回的上下牵引。然后呼气，慢慢的向下弯腰，感觉到大腿内侧的紧张感，双手握住脚尖，然后将身体尽量的靠向地面。保持住这个姿势，半分钟之后起身，再做两次同样的练习。这个动作能够消除恼人的大腿内侧赘肉，塑造纤细美丽的腿部线条。

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