怎样练瑜伽能消除小肚腩

如果你是大腹便便，或者是小腹微凸的女性，那就往这里看啦，知道你对自己的小肚腩一直耿耿于怀，现在只要跟着复禾小编学六招简单的瘦腹瑜伽动作，一个星期，腹部减肥效果立竿见影。

如何减掉小肚腩？

产后的妈妈们由于不断的补充营养，大多数妈咪们都有小肚腩，那要怎么样快速有效的消灭小肚腩呢?这一直是妈咪们关注的问题。所以今天我针对如何减小肚腩告诉大家三个小方法，希望会有所帮助哦。

如何减去小肚腩？

肚子上的赘肉减不下去是很多女性朋友的烦恼。肚子上的赘肉属于一种深层脂肪，如果运动不到位是很难将其减掉的!那么想要减肚子上的赘肉需要做足哪些瘦腰功课呢?

如何消灭小肚腩运动消灭小肚腩效果好

在现代，很多白领在工作的时候都会长时间的坐在办公桌前面，很容易在肚子上堆积脂肪，形成小肚腩。那么上班族如何预防小肚腩呢？下面让我们具体来看看吧！

如何减去小肚腩

肚子上的赘肉多到不行怎么办，饮食减肚子赘肉是那么的不见效果，所以还是选择一些减肚子赘肉的有氧运动吧。减肚子赘肉的动作不需要多么的复杂和运动强度大，只要针对性强，并且坚持练习，这样就能轻松减肚子赘肉了。

瑜伽收束法让你丢弃小肚腩

发布于 2014-07-28 15:45

　　说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”，女性朋友们想要快速瘦肚子，就一定要来尝试这个瑜伽动作，绝对能够让肥肉不留余地的消失，一起来学习动起来吧!

　　一、什么是瑜伽收束法

　　瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息，练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮，该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。

　　二、技巧：该锁可以站立或坐定进行

　　1.站立横膈膜收束

　　挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

　　2.坐定横膈膜收束

　　一般掌握了站立横膈膜收束后，坐定横膈膜收束会“手到擒来”，保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨，手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。

　　三、注意事项

　　1.不要空腹练习

　　2.孕妇不要练习

　　3.心脏病及高血压患者不要练习

　　4.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习

　　四、除了瑜伽运动，搭配一些食物会让你燃脂效果更好

　　1.牛油果

　　牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

　　饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

　　2.杏仁

　　杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

　　饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。

　　3.黑巧克力或半甜巧克力

　　饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。

　　巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。

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