瑜伽减肥准备工作同样重要
发布于 2014-07-29 14:51
在做减肥瑜伽之前，做好充分的放松运动有助于提升减肥瑜伽的瘦身效果，于此同时也会更有助于刺激肠道蠕动，有助于消化，促进新陈代谢!推荐桥式，这个减肥方法针对腹部很有效果，那就跟我来学桥式减肥瑜伽动作!
放松运动
通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。
step1两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。
step2两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
step3一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。
桥式瑜伽动作
step1：仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
step2：手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
step3：保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
减肥瑜伽前的放松运动对于提升瑜伽的瘦身效果很有帮助，因此在练习瑜伽之前不能忽视放松运动的存在!
step3：小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 三招瑜伽快速告别恼人赘肉
下一篇 : 瑜伽收束法让你丢弃小肚腩
相关推荐
更多
Q
脚上疤痕印子怎么去除
回答： 脚上疤痕印子可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 药物治疗方面，可以遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏、积雪苷霜软膏或复方肝素钠尿囊素凝胶等外用药物，有助于软化疤痕组织并促进修...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
萎缩性鼻炎手术后还会复发吗
回答： 萎缩性鼻炎手术后存在复发可能，但概率较低。术后规范护理和定期复查可有效降低复发风险。 萎缩性鼻炎手术通常采用鼻内镜下微创技术，通过切除病变黏膜或改善鼻腔通气功能来缓解症状。术后复...
Q
小孩子吃鱼卡喉咙怎么办 3方法正确处理鱼刺卡喉咙
回答： 小孩子吃鱼卡喉咙可通过拍背催吐、镊子夹取、就医处理等方式治疗。 鱼刺卡喉咙可能与进食过快、咀嚼不充分、鱼刺细小等因素有关，通常表现为咽喉疼痛、吞咽困难、流涎等症状。拍背催吐适用于...
Q
乳腺癌疼痛怎么缓解
回答： 乳腺癌疼痛可通过药物治疗、物理治疗和心理疏导等方式缓解。 乳腺癌疼痛可能与肿瘤压迫神经、炎症反应或骨转移等因素有关，通常表现为局部刺痛、钝痛或放射痛。轻度疼痛可遵医嘱使用非甾体抗...
Q
舌部鳞状上皮轻度不典型增生
回答： 舌部鳞状上皮轻度不典型增生是一种常见的口腔黏膜病变，可能与局部刺激、病毒感染、慢性炎症等因素有关。 舌部鳞状上皮轻度不典型增生通常表现为舌黏膜表面出现白色斑块或粗糙区域，可能伴有...
Q
怀孕三个月小腹隐隐作痛怎么回事
回答： 怀孕三个月小腹隐隐作痛可能与先兆流产、泌尿系统感染或胃肠功能紊乱有关。 先兆流产通常表现为下腹隐痛伴随阴道少量出血，可能与胚胎发育异常或黄体功能不足有关。泌尿系统感染如膀胱炎可能...
Q
淋巴瘤可以吃茄子吗
回答： 淋巴瘤患者一般可以吃茄子，但需注意烹饪方式和食用量。 茄子含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动和补充营养。其低脂肪、低热量的特性适合淋巴瘤患者作为日常蔬菜选择。...