烦人赘肉让瑜伽动作甩掉吧

发布于 2014-08-07 11:30

　　如何减掉大腿赘肉？不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的减肥瑜伽动作，准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。

　　Step1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　Step2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头

　　吸气，绷直右腿向后延伸。

　　呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。

　　吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。

　　呼气，手臂放松慢慢放下。

　　回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

　　step4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置

　　吸气，屈右腿。

　　保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。

　　呼气，放松，右腿慢慢放下。

　　再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。

　　呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　Step5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步

　　吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。

　　屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

　　吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。

　　吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

　　呼气，左脚慢慢落下。

　　回到起始姿势，换另一侧。

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