减肥健身操 收腹又瘦腿

发布于 2011-07-13 12:30

  减肥操是一种局部减肥最有效的运动方式,腰部、腿部、手臂则是身体中最容易发胖的部位。今天,小编为您介绍一种最有效的减肥健身操,希望能对您有所帮助。

  一、准备器材,小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品)。针对部位,腰腹部、手臂、腿部。双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立状态,双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上,动作持续15秒。双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度,双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出,上身往前倾,动作持续15秒。双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立状态,双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上,身体微微往后仰,动作持续15秒。

  二、准备器材,吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话,用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)。这种最有效的减肥健身操是针对腰腹部、手臂来减肥的。双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm,动作持续20秒。双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环,双手尽量往两边张开,动作持续20秒。

  三、准备器材,杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适)。针对部位,腰腹部、手臂。双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,动作持续20秒。双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,再往上伸直双手抬起杆子,动作持续20秒。双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手往后握着背后的杆子,双手手掌距离约40cm左右,杆子置于臀部高度,动作持续20秒。

  以上是关于最有效的减肥健身操的介绍,希望能够帮助您快速减掉腹部、腿部及手臂的赘肉。

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