瘦腿健身操 助您远离大象腿

发布于 2011-07-20 14:33

  想要瘦腿最有效的方法就是运动瘦腿,下面我们为大家详细介绍几种腿部减肥健身操,只要您勤加练习,很快就能练出一双纤细美腿。

  血液循环差小腿粗,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

  运动前简单准备,许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。腿部减肥健身操包括走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动。它们都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善。

  打松结实小腿,其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  简单实用瘦腿操,双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和腿跟保持垂直。双腿分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯曲。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双撑贴墙站立,双脚合拢。其中一腿向后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。这套腿部减肥健身操的做法是这样的,每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  揉捏按摩瘦腿,口诀,一压、二揉、三捏、四拍。方法,软化脂肪,坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷,两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。增加弹性,用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

  看了上述的介绍,相信大家已经了解了腿部减肥健身操。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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