浴后减肥健身操带动脂肪一起运动

发布于 2011-07-13 18:09

　　夏季天气比较炎热，不想去健身房运动，也不想去户外。那该怎么瘦身呢?下面我们为大家介绍一套浴后减肥健身操，虽然简单，可是也能让您轻松拥有健康苗条的身材。

　　浴后减肥操就是沐浴后，穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，您都可以慢慢舒展身体，简单重复后，达到放松肌肉，按摩穴位，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠。

　　热身运动：原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　　弯曲膝盖运动：锻炼部位，大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　　颈部按摩运动：锻炼部位，颈部、肩部。浴后减肥健身操是坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　　手臂按摩运动：锻炼部位，手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　　头部按摩：锻炼部位，头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。

　　腿部运动：此浴后减肥健身操的锻炼部位是，腿部、臀部。坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

　　腿部按摩运动：锻炼部位，腿部。大腿部分，用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。小腿部位，用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。

　　看了上述内容的介绍，相信大家已经了解了浴后减肥健身操。这套健身操只需要30分钟就可以完成，它可以全方位的从不同部位带动脂肪一起运动。

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