浴后减肥健身操 带动脂肪一起运动
发布于 2011-07-13 18:09
夏季天气比较炎热，不想去健身房运动，也不想去户外。那该怎么瘦身呢?下面我们为大家介绍一套浴后减肥健身操，虽然简单，可是也能让您轻松拥有健康苗条的身材。
浴后减肥操就是沐浴后，穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，您都可以慢慢舒展身体，简单重复后，达到放松肌肉，按摩穴位，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠。
热身运动：原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。
弯曲膝盖运动：锻炼部位，大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
颈部按摩运动：锻炼部位，颈部、肩部。浴后减肥健身操是坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
手臂按摩运动：锻炼部位，手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
头部按摩：锻炼部位，头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。
腿部运动：此浴后减肥健身操的锻炼部位是，腿部、臀部 。坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。
腿部按摩运动：锻炼部位，腿部。大腿部分，用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。小腿部位，用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。
看了上述内容的介绍，相信大家已经了解了浴后减肥健身操。这套健身操只需要30分钟就可以完成，它可以全方位的从不同部位带动脂肪一起运动。
健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
上一篇 : 居家减肥瘦身操 轻松瘦身
下一篇 : 每天8分钟健身操 腰部零赘肉
相关推荐
更多
Q
做白内障手术要家属陪同吗
回答：做白内障手术时，家属陪同是非常重要的。手术过程中可能会出现不适症状，而术后也可能会有并发症，因此需要有人在旁边陪伴和照顾。如果患者在手术中或术后感到明显不适，及时告知医生是非常必要...
Q
走路时偶尔会一阵头晕，站一会就缓解
回答：走路时偶尔感到一阵头晕，站一会儿就能缓解，这种现象在生活中并不少见。可能的原因包括体位性低血压、脑供血不足和颈椎病等。虽然这些症状通常能自行缓解，但如果频繁出现，建议尽早就医以确定...
Q
痛风的止痛药选哪个好
回答：痛风发作时，选择合适的止痛药物是关键。一般来说，非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物和秋水仙碱是常用的止痛选择。具体药物的使用需要在医生的指导下进行，以确保安全和有效。非甾体抗炎药如对乙...
Q
痛风2年，没有痛风石
回答：痛风已经2年，但没有出现痛风石，这可能是因为病情处于早期阶段、药物治疗效果良好或饮食控制得当。对于痛风患者，及时就医并在医生指导下进行针对性处理是非常重要的。 1、处于疾病早期：如...
Q
白内障会让近视度数加深吗
回答：白内障本身并不会直接导致近视度数加深，但它确实会引起视力的下降和视疲劳，从而间接影响视力健康。白内障是由于晶状体的混浊导致的，随着病情的发展，视力会逐渐减退。如果不及时治疗，可能会...
Q
自闭症加多动症孩子矫正
回答：对于自闭症合并多动症的孩子，矫正和改善症状需要多种方法的综合运用。自闭症和注意缺陷多动障碍这两种情况常常同时存在于一些孩子身上，给他们的生活带来了一定的挑战。为了帮助这些孩子，心理...
Q
患有痛风能不能根治
回答：痛风通常不能彻底根治，但通过合理的日常护理和药物治疗，患者可以有效地缓解症状并控制病情。痛风是一种由于体内尿酸水平过高引发的代谢性疾病。虽然不能完全治愈，但通过一些生活方式的调整和...
Q
白内障会看到人影吗
回答：白内障通常不会直接导致看到人影。它是由于眼睛晶状体的混浊引起的，主要表现为视力下降和视物模糊。患者可能会感到视物有雾蒙蒙的感觉，或在看东西时出现光线散射的现象。这种情况可能会让人觉...