局部减肥健身操跟肥肉说拜拜

发布于 2011-07-18 11:49

　　相信每位脂肪型的姐妹们都希望能够拥有一种全身减肥的好方法，下面我们为大家详细介绍，局部减肥健身操，帮助您瘦腿、瘦手臂、瘦腰腹，跟肥肉说拜拜。

　　1、手臂、腰部拉伸运动，身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

　　2、瘦手臂，坐在椅子上，眼视前方，腰板挺直。双手合十，手臂弯曲呈90度，腰与上臂的角度也为90度。

　　3、腿部拉伸，身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。局部减肥健身操是向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　4、瘦腰腹，坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。这种局部减肥健身操能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

　　5、瘦腿，跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　通过以上内容的介绍，相信大家对于局部减肥健身操已经有了一定的了解。提醒爱美人士，只有每天坚持锻炼才能达到瘦身效果。

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