10分钟塑型健身操 夏季减肥动起来

发布于 2011-07-18 15:19

  夏季减肥成了很多爱美人士的主要工作,可是什么减肥方法最简单呢?下面我们为大家详细介绍,塑型健身操,只要每天坚持10分钟,就可以铲除赘肉,动出窈窕曲线。

  在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)。接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

  1、翘屁屁,预防下半身肥胖。双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

  2、Lunge式,紧实下半身曲线。脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  3、抬手坐姿,活络全身肌群。延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  4、简易版伏地挺身,力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。这种塑型健身操要注意,手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  5、侧立抬腿,锻炼腰腹线条。右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿十五次。

  这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实。

  认识了以上内容所介绍的塑型健身操,您是否已经有了一定的了解。其实,只要每天把握零碎时间,就可以轻松完成夏季减肥计划。

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