10分钟塑型健身操 夏季减肥动起来
发布于 2011-07-18 15:19
夏季减肥成了很多爱美人士的主要工作，可是什么减肥方法最简单呢?下面我们为大家详细介绍，塑型健身操，只要每天坚持10分钟，就可以铲除赘肉，动出窈窕曲线。
在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)。接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。
1、翘屁屁，预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
2、Lunge式，紧实下半身曲线。脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
3、抬手坐姿，活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
4、简易版伏地挺身，力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。这种塑型健身操要注意，手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
5、侧立抬腿，锻炼腰腹线条。右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿十五次。
这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实。
认识了以上内容所介绍的塑型健身操，您是否已经有了一定的了解。其实，只要每天把握零碎时间，就可以轻松完成夏季减肥计划。
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