动感减肥操轻松甩肉
发布于 2012-02-09 17:12
运动减肥能够有效的燃烧身体的脂肪，这样的减肥方法所达到的减肥瘦身效果很好，瘦的久不复胖。下面小编为大家推荐的简易动感减肥操，助你轻轻松松瘦身，让你在跳跃的乐趣中达到一个减肥瘦身的效果!想要瘦身的你还等什么呢?赶紧的和我们动起来!
基本姿势 (注意身体的重心)
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有效使用身体的肌肉。
从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有效运用身体深层的肌肉，这样能够最有效的燃烧卡路里。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动 + 耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
C、蹲起运动 + 头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。
D、蹲起运动 + 甩手臂运动
面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。
E、转体 + 甩手臂运动
在D的基础上，维持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。
F、转体 + 前进后退运动
在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
虽然整套动作看起来有点难，但是你可以跟着音乐的动感节奏进行。这样每天晚上进行15分钟的骨盘有氧减肥操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，这样既充分的利用了时间还能让你对生活充满乐趣!
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