夏季减肥有哪些减肥操呢?

　　运动减肥是一种很好的减肥方法，可是夏季运动常常会弄得一身汗，脏兮兮的。有没有又舒服又减肥的运动减肥方法呢?下面我们为大家详细介绍，夏季水中减肥健身操，让您在夏季清凉减肥。

　　在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此您可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

　　热身运动，水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，很快就会甩掉赘肉。

　　扩胸运动，重点锻炼部位，增强二头肌和三头肌。夏季水中减肥健身操是腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

　　撑体运动，重点锻炼部位，胸部、背部，肱三头肌和肩膀。手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　跳跃运动，重点锻炼部位，大腿和臀部。两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　剪刀腿，重点锻炼部位，大腿、臀部、和腹部肌肉。身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。这种夏季水中减肥健身操，需要重复以上动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

　　膝盖弯曲，重点锻炼部位，肌腱和小腿。双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　抬腿运动，重点锻炼部位，腹部肌肉。坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　看了这么多，想必大家已经了解了夏季水中减肥健身操。您想在夏季轻松减肥吗?游泳是一种很好的运动减肥方法，但是游泳减肥也是需要注意动作的。

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