二式减肥操轻松瘦腰又瘦腿
发布于 2011-09-13 11:37
减肥操是非常有效的局部减肥运动。想要塑造更加完美的腰腿线条吗?今天，小编就来教你一套二式健身操，帮助你加快新陈代谢的同时，还能轻松瘦腰、瘦腿哦!
第一式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。
4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
第二式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。
4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
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