不做肥肉俘虏!减肥操让你减肥瘦身
发布于 2011-09-13 11:56
虽然步入秋季，但是减肥操还是不能省的哦，减肥是女人的终生事业嘛，所以动起来吧，不仅有益身心，还能消灭赘肉哦，就让小编教你如何运动减肥，让你快速瘦腿瘦腰瘦手臂，瞬间变做瘦美人!
1、身体以标准姿势站立，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂伸直，掌心向下。然后往下方压，每10次为一套，建议每天做3套。
2、身体以标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起，注意肩膀要打开，不要缩着。重复10-15次。
3、身体站直，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂向前伸直，使得手臂与身体呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重复动作10-15次。
4、身体站直，眼视前方，左臂向前伸直，手臂与身体呈90度角。掌心向外，之间朝下，同时，右手抓着指尖向外拉伸，并尽量使得手踝关节外向。
5、身体挺直，右手弯曲，手臂放在脑后，前臂朝地，手肘向上。左手弯曲，握住手肘，并将其向下压，以此拉伸手臂，锻炼上臂肌肉，同理完成左手的练习。
腿部拉伸操：
目的：瘦腿
右腿跪在地上，脚尖触地，大腿带动上半身朝前，左腿弯曲，使得小腿与地面呈90度角。注意腰杆要挺直，眼视前方。然后向前压，重复动作10-12次。
踏板操：(没有踏板的MM，可以选择在一些阶级较宽的地方进行)
目的：锻炼腿部
1、站在踏板前方，眼视前方，双手握拳放在腰侧。双腿微曲，为第二步骤做好准备。
2、双脚并拢，然后两脚同时跳上踏板，双手不必固定，协助身体平衡即可。注意跳上踏板后，双腿依旧保持弯曲，腰板要挺直。整个动作能有效锻炼腿部，紧实双腿肌肉。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 居家清洁减肥操助你拥有完美身姿
下一篇 : 二式减肥操轻松瘦腰又瘦腿
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
痘痘变硬块还能消掉吗
回答： 痘痘变硬块一般是可以消掉的，具体与硬块类型和严重程度有关。 痘痘变硬块可能是炎症性痤疮发展形成的结节或囊肿，这类硬块通常需要较长时间消退。初期表现为红色隆起，触痛明显，随着炎症控...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝吗，可治子宫肌瘤吗
回答： 百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝，但尚无明确证据表明能治疗子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，其治疗需根据病情严重程度采取个体化方案。 百花蛇舌草具有清热解毒、利尿消...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
12周有胎盘还要补孕酮吗
回答： 12周有胎盘后一般无须额外补充孕酮，但存在胎盘功能不全等特殊情况时仍需遵医嘱补充。 胎盘在妊娠10-12周逐渐取代黄体成为孕酮的主要来源。此时若产检显示胎盘发育正常、孕酮水平稳定...
Q
头皮长疙瘩什么原因
回答： 头皮长疙瘩可能与毛囊炎、脂溢性皮炎、银屑病等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于头皮油脂分泌旺盛或清洁不足时，表现为红色丘疹伴疼痛。脂溢性皮炎与马拉色菌过度繁殖相关，头...
Q
激光笔对眼睛的危害有哪些
回答： 激光笔对眼睛的危害主要包括视网膜灼伤、黄斑损伤和视力下降。 激光笔发出的高能量光束可直接穿透眼球到达视网膜，尤其是波长在400-700纳米的可见光激光。当激光束聚焦在视网膜上时，...