五步减肥操教你怎么瘦腿

如果你有一双大象腿，是不是就不能穿好多漂亮和时尚的牛仔裤呢?看着别人修长的腿是不是会很羡慕的呢?你还在为这些烦恼吗?还在为这些纠结吗?

瘦腿减肥操有效吗

夏日来临，大象腿的美女，你是不是还在为穿漂亮短裙还是拖沓长裙而犯愁？下面，教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿线条、大腿线条，为你一次塑造，只要坚持，让你30天敢露美腿。

水中减肥操加速燃脂减肥更轻松

炎热的夏季水边是最解暑的地方，而且在水中更容易做一系列的阻力训练，一些很难完成的动作，在水中做起来会轻松不少。下面小编就为大家带来一套水中减肥操，让你轻轻松松就能瘦出理想身型!

7步有氧减肥操简单又实用

一般情况下,我们所了解的减肥方法都是一些纯粹性的书面文字,需要我们严格的执行才能收获想要的结果.也许这些书面要求并不适合我们每个人.而今天我们要介绍的这7招式减肥健身操方式完全是根据自己的体能发挥或。

6步有氧减肥操减肥无压力

学生时代每天的晨跑,课间操锻炼以及一周3节体育课的训练使得我们通常都可以保持健康的体质,苗条的身形,而参加工作后,没有了被动的运动,也就没有了主动的锻炼,很多人体形在不知不觉中有了改变.由此可见,健。

5步有氧减肥操让老年瘦腿更轻松

发布于 2011-12-30 16:55

　　运动瘦腿，当然是有氧运动见效最快。可是老年人要瘦腿，又不适宜采用耗耐力的跑步，跑楼梯等有氧运动。没关系，做下面几式瘦腿操，既是有氧运动又能轻松进行。

　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

　　跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

　　step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

　　step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

　　燃脂瘦身要靠有氧运动，谁说“千金难买老来瘦”了，只要你行动，你就能瘦下来。

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