10大跑步减肥绝招助你减肥成功

发布于 2011-09-13 16:19

  跑步减肥,作为有效减肥方法之一,消耗热量大、安全又省钱,故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。正确的跑步减肥方式,结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。以下是10大跑步减肥绝招,帮助你健康减肥成功。

  1、精神愉悦

  最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

  2、头部

  头部要保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

  3、背部

  呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

  4、肩部

  保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

  5、臀部

  微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

  6、足部

  脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

  7、带手表

  随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

  8、叉气

  可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

  9、步伐

  开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

  10、呼吸

  呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

  跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代谢脂肪含量,从而达到减肥的目的。

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