普拉提瘦腰效果快
发布于 2011-10-12 10:36
减肥瘦身是每一个女性都非常重视的话题，然而腰部的曲线直接影响着每一个女性的身材和气质问题，所以瘦腰减肥也是每一个女性所关注的话题，想必大家也使用过多种瘦腰减肥方法，效果如何大家心里便知，普拉提大家了解吗。
普拉提瘦腰效果快
拆招解招一节普拉提的课，要做10个左右的动作，这里介绍5个基本动作，每个重复4-6次。
动作A
●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作B
●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。
●呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作C
●面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
●吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。
●呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。
动作D
●双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。
●身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
动作E
●做出俯卧撑的姿势，和动作D的前半部分一样。
●抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。
●当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。
想要瘦腰减肥，大家不妨赶快试试普拉提瘦腰减肥方法，只要坚持锻炼普拉提瘦腰减肥方法，相信人人都能拥有小蛮腰。
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