练居家减肥操 轻松搞定脂肪

发布于 2012-09-25 17:26

  年过三十的女人就变得比较懒了,很多人就懒得出门了!随之身体就变得异常肥胖!针对这样的一个人群,我们也能找到一个合适的减肥方法那就是居家减肥操,宅在家里也能轻松搞定身上的脂肪!

练居家减肥操 轻松搞定脂肪

  1、压腰。

  长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

  2、转腰。

  干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

  3、舒展全身。

  在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。

  4、踮脚尖。

  这个动作可以用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍有力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。

  5、单腿站立。

  这些居家减肥操动作超级简单,完全在闲来无事的时候做上一做!在减肥的同时还活动了筋骨同时增强了体质,保证了身体的健康!

  在站立劳动时可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

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