必学：简易健身操塑造完美身段

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎并肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。

减肥健身舞塑造完美体型

跳舞也是一项不错的健身减肥运动，近年来，减肥健身舞非常流行，今天我们就为大家带来简单的减肥健身舞，大家可以选择休闲的时间练习，相信你会有所收获!

芭蕾舞舞动身体轻松瘦身

舞蹈减肥不仅仅能帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家塑造形体美，芭蕾舞大家都知道芭蕾舞很美丽很优雅，长期练习芭蕾舞的舞者都知道芭蕾舞的减肥瘦身和塑造形象气质效果很好。

运动减肥健身操改善腿部曲线

对于想要减肥的女性朋友来说，适当的运动是最有效的改善腿部曲线的方法。下面我们为大家详细介绍，运动减肥健身操，帮您改善腿部曲线，还您纤细美腿。

时尚瑜伽塑造完美曲线

瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动.这不仅在于瑜伽文化的独特魅力,还在于瑜伽运动是一种最亲近自然、最具亲和力的运动.同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动效果。

芭蕾舞健身操塑造完美曲线

发布于 2011-07-18 14:32

　　很多女性朋友羡慕芭蕾舞蹈员拥有优雅的体态，其实她们的完美曲线，是通过芭蕾舞锻炼出来的。因此，芭蕾舞不仅是一种舞蹈，也是一种很好的减肥操。下面我们为大家详细介绍，芭蕾舞健身操，让您也可以拥有迷人的曲线。

　　一、双腿张开，脚掌向左右两侧站立，双臂弯曲抱于身前。站直的双膝开始向外弯曲至120度，这种脚部的姿势叫“Plie”，双手向左右两侧张开举起。然后膝盖伸直，双臂恢复姿势，身体会有向上提拉的感觉。双脚向上踮起，用脚趾为支撑点，这个姿势叫“Releve”，双臂从两侧划至头顶。

　　二、双腿并拢站立，双手叉腰，手肘向左右两侧弯曲，注意不要垂下、后仰或放松。右脚向后踏一步，左膝微微弯曲15秒。然后中心从前面向后移动，左腿伸直，脚掌抬起，脚后跟着地，同时右脚掌向外，右膝也向外弯曲，上身微微向前倾，保持15秒。

　　三、双腿并拢站立，脚掌向前，双臂稍稍弯曲置于身前。双臂保持椭圆的姿势举于头顶，然后平举于胸前。双臂放下后，恢复站立的姿势，弯曲的双臂慢慢向两侧张开，手肘的位置与胸部同高，手腕保持弯曲。张开后向前平举，并同时恢复双臂弯曲的姿势后，再次举于头顶。双臂慢慢下移至肩部两侧并张开，然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。双臂再次向前平举，再打开至左右两侧，手肘稍微伸直。芭蕾舞健身操应注意，左臂恢复弯曲前置，同时右臂弯曲向头顶举，上身稍微往左倾，头往左下看。然后上身恢复挺直，双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。双臂向下移，恢复置于身前的姿势。

　　四、右脚向前迈出，脚后跟贴于左脚。然后右腿和脚掌绷直，脚趾向前点出，双臂优美地一上一下地张开，面部上扬，望着举起的右手指尖。最后收回右腿，移到左腿后边，同样用脚趾碰地，左膝微微弯曲。举起的右臂放下，弯曲抱于身前，与腰部同高的位置，头部也低下。

　　要注意芭蕾舞的基本姿势，大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效，反而会对体态造成影响。全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。双臂微微弯曲，成椭圆状抱于身前。双腿张开至与肩同宽，脚掌保持“一”字型。其中一腿移到另一腿的前侧，前脚的后跟贴于后脚内侧。前腿向前踏出一小步，双腿保持伸直。脚跟保持贴于后脚，前脚移至后脚的脚尖位置。

　　以上为大家详细介绍了芭蕾舞健身操，希望能对您有所帮助。如果您也想瘦身，可以选择以上减肥操。

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