芭蕾舞健身操 塑造完美曲线

发布于 2011-07-18 14:32

  很多女性朋友羡慕芭蕾舞蹈员拥有优雅的体态,其实她们的完美曲线,是通过芭蕾舞锻炼出来的。因此,芭蕾舞不仅是一种舞蹈,也是一种很好的减肥操。下面我们为大家详细介绍,芭蕾舞健身操,让您也可以拥有迷人的曲线。

  一、双腿张开,脚掌向左右两侧站立,双臂弯曲抱于身前。站直的双膝开始向外弯曲至120度,这种脚部的姿势叫“Plie”,双手向左右两侧张开举起。然后膝盖伸直,双臂恢复姿势,身体会有向上提拉的感觉。双脚向上踮起,用脚趾为支撑点,这个姿势叫“Releve”,双臂从两侧划至头顶。

  二、双腿并拢站立,双手叉腰,手肘向左右两侧弯曲,注意不要垂下、后仰或放松。右脚向后踏一步,左膝微微弯曲15秒。然后中心从前面向后移动,左腿伸直,脚掌抬起,脚后跟着地,同时右脚掌向外,右膝也向外弯曲,上身微微向前倾,保持15秒。

  三、双腿并拢站立,脚掌向前,双臂稍稍弯曲置于身前。双臂保持椭圆的姿势举于头顶,然后平举于胸前。双臂放下后,恢复站立的姿势,弯曲的双臂慢慢向两侧张开,手肘的位置与胸部同高,手腕保持弯曲。张开后向前平举,并同时恢复双臂弯曲的姿势后,再次举于头顶。双臂慢慢下移至肩部两侧并张开,然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。双臂再次向前平举,再打开至左右两侧,手肘稍微伸直。芭蕾舞健身操应注意,左臂恢复弯曲前置,同时右臂弯曲向头顶举,上身稍微往左倾,头往左下看。然后上身恢复挺直,双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。双臂向下移,恢复置于身前的姿势。

  四、右脚向前迈出,脚后跟贴于左脚。然后右腿和脚掌绷直,脚趾向前点出,双臂优美地一上一下地张开,面部上扬,望着举起的右手指尖。最后收回右腿,移到左腿后边,同样用脚趾碰地,左膝微微弯曲。举起的右臂放下,弯曲抱于身前,与腰部同高的位置,头部也低下。

  要注意芭蕾舞的基本姿势,大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效,反而会对体态造成影响。全身挺直,双脚脚掌向两侧,成“一”字型站立。双臂微微弯曲,成椭圆状抱于身前。双腿张开至与肩同宽,脚掌保持“一”字型。其中一腿移到另一腿的前侧,前脚的后跟贴于后脚内侧。前腿向前踏出一小步,双腿保持伸直。脚跟保持贴于后脚,前脚移至后脚的脚尖位置。

  以上为大家详细介绍了芭蕾舞健身操,希望能对您有所帮助。如果您也想瘦身,可以选择以上减肥操。

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