芭蕾舞健身操 塑造完美曲线
发布于 2011-07-18 14:32
很多女性朋友羡慕芭蕾舞蹈员拥有优雅的体态，其实她们的完美曲线，是通过芭蕾舞锻炼出来的。因此，芭蕾舞不仅是一种舞蹈，也是一种很好的减肥操。下面我们为大家详细介绍，芭蕾舞健身操，让您也可以拥有迷人的曲线。
一、双腿张开，脚掌向左右两侧站立，双臂弯曲抱于身前。站直的双膝开始向外弯曲至120度，这种脚部的姿势叫“Plie”，双手向左右两侧张开举起。然后膝盖伸直，双臂恢复姿势，身体会有向上提拉的感觉。双脚向上踮起，用脚趾为支撑点，这个姿势叫“Releve”，双臂从两侧划至头顶。
二、双腿并拢站立，双手叉腰，手肘向左右两侧弯曲，注意不要垂下、后仰或放松。右脚向后踏一步，左膝微微弯曲15秒。然后中心从前面向后移动，左腿伸直，脚掌抬起，脚后跟着地，同时右脚掌向外，右膝也向外弯曲，上身微微向前倾，保持15秒。
三、双腿并拢站立，脚掌向前，双臂稍稍弯曲置于身前。双臂保持椭圆的姿势举于头顶，然后平举于胸前。双臂放下后，恢复站立的姿势，弯曲的双臂慢慢向两侧张开，手肘的位置与胸部同高，手腕保持弯曲。张开后向前平举，并同时恢复双臂弯曲的姿势后，再次举于头顶。双臂慢慢下移至肩部两侧并张开，然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。双臂再次向前平举，再打开至左右两侧，手肘稍微伸直。芭蕾舞健身操应注意，左臂恢复弯曲前置，同时右臂弯曲向头顶举，上身稍微往左倾，头往左下看。然后上身恢复挺直，双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。双臂向下移，恢复置于身前的姿势。
四、右脚向前迈出，脚后跟贴于左脚。然后右腿和脚掌绷直，脚趾向前点出，双臂优美地一上一下地张开，面部上扬，望着举起的右手指尖。最后收回右腿，移到左腿后边，同样用脚趾碰地，左膝微微弯曲。举起的右臂放下，弯曲抱于身前，与腰部同高的位置，头部也低下。
要注意芭蕾舞的基本姿势，大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效，反而会对体态造成影响。全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。双臂微微弯曲，成椭圆状抱于身前。双腿张开至与肩同宽，脚掌保持“一”字型。其中一腿移到另一腿的前侧，前脚的后跟贴于后脚内侧。前腿向前踏出一小步，双腿保持伸直。脚跟保持贴于后脚，前脚移至后脚的脚尖位置。
以上为大家详细介绍了芭蕾舞健身操，希望能对您有所帮助。如果您也想瘦身，可以选择以上减肥操。
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