给自己设定舞蹈减肥计划

发布于 2011-12-01 10:00

  说起舞蹈减肥,大家都知道舞蹈减肥既能很有效的帮助大家减肥瘦身,还能很有效的帮助大家达到塑形的效果,下面就为大家介绍一下舞蹈减肥的计划,可根据自身设定舞蹈减肥计划。

  选择减肥方法:

  一肥胖度10-20%:

  采用行为修正法或适度的饮食控制,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要,总之一句话:“管住嘴,多动腿”。

  二肥胖度>20-30%:

  这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主,每日控制热量在1100-1500千卡之间,也有提出阶段性的采用半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。

  三肥胖度>30%~70%:

  这类肥胖病人容易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也容易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000千卡以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。

  同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。说起舞蹈减肥,大家都知道舞蹈减肥既能很有效的帮助大家减肥瘦身,还能很有效的帮助大家达到塑形的效果,下面就为大家介绍一下舞蹈减肥的计划,可根据自身设定舞蹈减肥计划。

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