减肥效果好的有氧运动有哪些

发布于 2012-01-11 10:31

  想要健康减肥离不开运动,属有氧运动减肥效果最好,那么在诸多的有氧运动中,减肥效果最好的有氧运动有哪些呢?下面我们一块来看看减肥效果最好的有氧运动!

减肥效果好的有氧运动有哪些

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

  因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  减肥效果好的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。

  有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,增加脂肪消耗,想减肥的朋友如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。

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