瘦臀减肥操 练就紧致小翘臀
发布于 2012-02-03 18:09
随着年龄的增长，以及长期不良的坐姿，臀部变得越来越松弛，拥有小翘臀成为一种奢望，想要塑臀该怎么办?试试瘦臀减肥操，每天坚持练习一段时间，就能轻松变身紧致小翘臀。
瘦臀减肥操 练就紧致小翘臀
第l节 预备姿势：仰卧，两手放在体侧。
动作：①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。②还原成仰卧，呼气。③一④同①一②。两腿交替练习，重复12次。
第2节 预备姿势：俯卧(下颏触地)，两手靠近体侧。
动作：①左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部(左大腿不可离地)，吸气。②还原成俯卧，呼气。③-④换右腿练习，动作相同。各重复14次。
第3节 预备姿势：两臂屈肘撑地，半仰卧，两腿屈膝宽分。
动作：①左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求触地，右小腿与左腿垂直成90度，臀位不可移动。②还原成预备姿势，呼吸均匀。②一④同①一②。两腿交替练习，重复14次。
第4节 预备姿势:坐姿，两手置于体侧。
动作：①一②上体前屈(胸触腿)，两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3—4秒。④还原成正坐。重复15次。
第5节 预备姿势：左膝跪地，右腿屈膝成90度。两手置膝部。
动作：①一②左腿和臀部向前下方移。④还原成预备姿势，呼吸均匀。左右腿交替练习，重复15次。
上述减肥操在练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢，遵循由少到多、由易到难、由简入繁为原则。
上一篇 : 腰部瘦身操 快速变身小细腰
下一篇 : 赖床瘦身操 清晨把肥减
相关推荐
更多
Q
消除血栓最好的药物
回答：消除血栓最有效的药物包括抗凝药、抗血小板药和溶栓药，具体选择需根据病情和医生建议决定。 1、抗凝药物 抗凝药物通过抑制血液凝固过程，防止血栓进一步形成。常用的抗凝药物包括华法林、肝...
Q
多囊卵巢会自己消失吗
回答：多囊卵巢综合征PCOS通常不会自行消失，但通过生活方式调整和医学干预可以缓解症状。PCOS是一种复杂的内分泌紊乱，主要与激素失衡、胰岛素抵抗和遗传因素有关。治疗包括药物治疗、生活方...
Q
草酸艾司西酞普兰片什么时间吃最好
回答：草酸艾司西酞普兰片最好在早晨或晚上固定时间服用，具体时间需根据个人情况和医生建议确定。早晨服用有助于减少白天嗜睡，晚上服用则可能减轻失眠等副作用。固定时间服药有助于维持血药浓度稳定...
Q
新生儿宝宝吃维生素AD滴剂好吗
回答：新生儿宝宝吃维生素AD滴剂是好的，但需在医生指导下合理补充。维生素AD对宝宝的骨骼发育、免疫功能和视力健康至关重要，但过量补充可能带来风险。正确使用维生素AD滴剂需根据宝宝的具体情...
Q
70岁心率正常范围是多少
回答：70岁老年人的心率正常范围通常为每分钟60至100次，静息心率略低属于正常现象。心率受年龄、健康状况、药物使用等因素影响，保持合理范围对心脏健康至关重要。 1、心率受年龄影响。随着...
Q
减肥期间嘴馋怎么办
回答：减肥期间嘴馋是常见现象，通常由饮食习惯改变、心理压力或身体缺乏能量引起。控制食欲的方法包括调整饮食结构、增加蛋白质和纤维摄入、保持水分充足以及适当运动。 1、调整饮食结构。在减肥过...
Q
如何鉴别性早熟与正常生理发育
回答：性早熟与正常生理发育的鉴别主要通过观察第二性征的出现时间、发育速度及身体变化。性早熟是指女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征，需及时就医评估。正常生理发育则符合年龄特征，进展平稳。 ...
Q
胆囊结石患者可以吃葡萄吗
回答：胆囊结石患者可以适量吃葡萄，但需注意控制摄入量。葡萄富含维生素和抗氧化物质，对健康有益，但过量食用可能刺激胆囊收缩，引发不适。胆囊结石的形成与饮食、代谢等因素密切相关，合理饮食有助...