走路减肥也要有科学的方法

发布于 2012-03-02 17:33

　　相对于其他的减肥运动，走路减肥是比较轻松的瘦身方式，但是要想走路减肥效果好，还需要有科学的方式。科学的方式才能让你瘦的更健康!

走路减肥也要有科学的方法

　　一、注意走路技巧

　　走路及跑步消耗的热量都差不多，在踏出每一步的时候，要顺势移动臀部，并且利用这个力量向前推出身体，接着再踏出另一步，这样对于瘦臀是非常有利的。

　　二、走路速度

　　想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

　　三、增加负重

　　在走路的时候，不妨增加身上的负重，可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。

　　四、注意手臂的摆动

　　想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。

　　五、缩小走路的步伐

　　在走路减肥的时候，最好稍微缩小每一步的距离，也就是说缩小走路的步伐，而且要知道不同的路面能够给人身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或者跑步机上走路的，不妨换成在沙滩、草地，甚至是石子路都可以，这样就让人每小时能够多消耗60卡的热量。

　　六、交叉训练

　　在走路的时候，交叉训练才能够消耗更多的热量，可以跑步、走路、短跑冲刺混在一起进行，时不时穿插，坚持练习几个星期，即可快速地消耗更多的热量，从而达到燃脂减肥的目的。

　　以上6个走路减肥的技巧，大家只要能好好掌握，就能轻松瘦出迷人身材!

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