减肥健身舞 塑造完美体型

发布于 2012-03-26 15:40

  跳舞也是一项不错的健身减肥运动,近年来,减肥健身舞非常流行,今天我们就为大家带来简单的减肥健身舞,大家可以选择休闲的时间练习,相信你会有所收获!

  一、以收缩大肌肉为主

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

  二、强化平日较少使用的肌肉

  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

  需要提醒大家的是,在跳减肥健身舞前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。

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