有氧搏击操让减肥看到希望

发布于 2012-05-10 16:26

　　对于想减肥的年轻人而言，有氧减肥搏击操可以堪称是效果十足的有氧减肥运动!这项有氧减肥运动是如何实现减肥效果呢?其中的瘦身原理又是什么，让我们一起去了解它!

有氧搏击操让减肥看到希望

　　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　进行这项有氧减肥运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　　搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

　　透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

　　有氧减肥运动有很多，有氧搏击操相对于其他的减肥运动来讲，更是略胜一筹的，因为它的运动强度较其他的大，消耗的热量多!

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