有氧健身搏击操

发布于 2011-09-23 14:41

  对于现在忙碌工作和忙碌生活中的人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄健身运动,健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能 让人累得满头大汗。赶快看看下面的介绍吧。

有氧搏击操

  有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2—3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

  有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

  有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。

  同时,用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。

  有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦 身”运动。

  它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力。

  能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。

  教练提醒

  跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛,最好 立即冰敷。

  上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、 肌肉放松后再开始挥拳。

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