制定跳绳减肥计划 提高瘦身力
发布于 2012-05-18 15:46
跳绳能够带动全身的运动，活动筋骨，燃烧脂肪，是一项人人称赞的运动减肥方法! 但是有很多采用跳绳减肥的人也有这样的担心，腿会变粗!想要让肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，制定 一个很好的跳绳减肥计划尤为重要，完美的跳绳减肥计划会提高瘦身力!
制定跳绳减肥计划 提高瘦身力
一、制定跳绳减肥计划
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟;
3天后，连续跳3分钟;
3个月后，连续跳10分钟;
半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。
二、多学多练习跳绳减肥花样
相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。
燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。
三、和朋友们一起跳绳减肥
约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。
亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!
组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!
跳绳减肥计划中，也不能缺少了跳绳前的准备活动和跳绳后的拉伸运动，有助于缓解紧张的肌肉还能预防小腿变粗!
上一篇 : 有氧运动减肥计划 晴天雨天都能瘦
下一篇 : 普拉提减肥的3个基本动作
相关推荐
更多
Q
分泌性中耳炎的常见病因不包括
回答：分泌性中耳炎的常见病因通常包括感染、过敏、咽鼓管功能障碍等，但不包括遗传因素。分泌性中耳炎是一种以中耳积液为主要特征的疾病，常见于儿童，但也可能影响成人。其病因复杂，涉及多种内外因...
Q
前列腺经直肠穿刺后疼痛
回答：前列腺经直肠穿刺后疼痛是常见的术后反应，通常由穿刺操作刺激局部组织引起，多数情况下可通过休息、药物缓解，但若疼痛持续或加重需及时就医。疼痛的原因包括局部组织损伤、感染风险及心理因素...
Q
孕妇贫血会导致胎儿地中海贫血吗
回答：孕妇贫血不会直接导致胎儿地中海贫血，但可能增加胎儿健康风险。地中海贫血是一种遗传病，与父母的基因有关，而非孕期贫血直接引起。 贫血是孕期常见问题，多由铁摄入不足或需求增加引起。地中...
Q
前列腺长了个小囊肿严重吗
回答：前列腺小囊肿通常是良性病变，大多数情况下对健康没有严重威胁。如果囊肿没有引起症状且体积较小，通常无需治疗，但需定期复查。对于出现感染或症状的囊肿，可能需要药物治疗或手术干预。 1....
Q
食道肿瘤会癌变吗
回答：食道肿瘤有癌变的可能性，特别是在其病变长期未被发现或治疗的情况下。早期的预防、监测和干预显得尤为重要。诱发食道肿瘤癌变的原因包括黏膜上皮细胞恶变、遗传、长期炎症或感染等，以及外部致...
Q
颌下腺结石必须摘除腺体吗
回答：颌下腺结石是否需要摘除腺体，需根据结石的大小、位置及对健康的影响综合考虑。小而无症状的结石通常可以通过保守治疗缓解，而反复感染或堵塞严重的结石，可能需手术摘除腺体来解决问题。具体方...
Q
宝宝瘦小不吸收发育迟缓吃赖氨酸好吗
回答：宝宝瘦小、不吸收、发育迟缓的情况，赖氨酸可能是一个有帮助的选择。赖氨酸是一种必需氨基酸，能够促进蛋白质的吸收，并帮助体内钙质的沉积，从而支持孩子的生长发育。不过，使用赖氨酸前，最好...
Q
自闭症孩子弄得家破人亡
回答：自闭症孩子让家庭面临巨大压力，这种情况可能与疾病本身的症状有关，也可能涉及家庭干预不当、误诊或其他因素。面对这些问题，关键在于正确理解孩子的状态，及时寻求专业帮助，营造一个包容的家...