提臀打圈有氧减肥运动你做了吗

发布于 2012-05-28 14:59

  臀部肥胖不是事,但是肥臀也是会严重影响一个女人的身材!那么肥臀的女性怎么拥有一个性感的翘臀呢?什么样的有氧减肥运动对于减肥瘦臀很有效果呢?提臀打圈有氧减肥运动经常练习就能改变肥臀的现状!

提臀打圈有氧减肥运动你做了吗

  提臀打圈有氧减肥运动

  ·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

  ·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

  ·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

  ·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

  ·然后换到另一条腿做同样动作。

  拥有一个翘臀会让你的生活更加的快乐,上面的简单减肥瘦臀有氧减肥运动,让你拥有一个窈窕的身材,尤其是拥有肥性感的臀部!

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