腹部怎么减肥 健身球普拉提操让你瘦一圈
发布于 2012-06-26 15:55
肚子肥胖的人腹部怎么减肥呢?做一做健身球普拉提减肥操效果不错!对于身体塑形减肥很有帮助!下面的这套完整的健身球普拉提操，紧致腰部线条，帮助你塑造完美的下半身!让你不再为腹部怎么减肥而愁眉不堪!
腹部怎么减肥 健身球普拉提操让你瘦一圈
1)将一个小健身球压在身体髋部位置，身体俯趴在地面上，双手弯曲上下相叠压在体前，将你的额头靠在双手手背，上半身保持悬空，双脚膝盖弯曲小腿向后抬起，大腿分开与肩同宽，悬空着。感受身体肌肉随着呼吸放松和绷紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
2)双脚弯曲坐着，将小健身球夹在双腿之间，双脚脚背绷直，双手抓住双脚脚踝，低下你的头部，上半身微微向后倾斜，收紧你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)长腿坐在地面上，双脚脚背绷直，双脚掌夹住健身球，双手大张撑在身体后面，上半身微微向后倾斜，保持自然呼吸，收紧腰腹和腿部肌肉，将你的双腿抬起和地面形成30度角。动作坚持10~20个呼吸左右。
4)弯曲你的右脚侧躺在地面上，将小健身球压在腰部位置，双手抱头，保持手肘向外打开的姿势，吸气吸气将你的左脚伸直，微微悬空，保持身体肌肉紧绷，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5)身体放松躺在地面上，将小健身球压在后腰处，双脚脚后跟蹬出去，弯曲你的膝盖向上，膝盖分开，脚后跟靠在一起，双手五指并拢伸直放在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)身体放松躺在地面上，双脚绷直向上抬起，双手抓住健身球，撑起来和双腿平行，将你的头部也微微抬起，眼睛看着双手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腹部怎么减肥，做普拉提是个很好的选择，上面这套普拉提动作难度不大，使用健身球来辅助能够帮助你更好地达到效果，想要瘦腰细腿，这套减肥绝对不能够错过!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何更快减肥 把握运动项目和时间是关键
下一篇 : 进行跑步减肥在水中效果更好
相关推荐
- 1 拉伸腹部普拉提减肥操
- 2 普拉提健身减肥操 坚持运动就会瘦
- 3 让你浑身掉肉的健身球减肥操
- 4 健身球瘦身有效吗
- 5 体验健身球操打造完美身材
- 6 怎样可以利用健身球减肥
- 7 健身球减肥操 帮您改善胶体质
- 8 简易健身球减肥操快速瘦身
- 9 普拉提柔软瘦腰操
- 10 普拉提减肥操轻松瘦全身
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
有效治疗打呼噜的药物有哪些 打呼噜该怎么治疗
回答： 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可以遵医嘱使用乙酰唑胺片、甲羟孕酮片、莫达非尼片等药物改善症状，也可通过调整睡姿、减重等方式缓解。 打呼噜常见于肥...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作
回答： 婴儿中耳炎确实容易复发，可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿，其咽鼓管短平直，细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
牙齿有蛀牙需要注意什么
回答： 牙齿有蛀牙需要注意及时就医并做好日常口腔护理。 蛀牙可能与口腔清洁不足、饮食不当、细菌感染等因素有关，通常表现为牙齿表面黑点、冷热敏感、疼痛等症状。日常护理需坚持早晚刷牙并使用牙...