如何跑步减肥避免引起“反跳性肥胖”?
发布于 2012-08-01 13:59
跑步减肥法是一种很普遍的运动方式，就连明星也对它喜欢的不得了!歌星张惠妹的窈窕身材就是依靠这项减肥运动慢慢练出来的!那么如何跑步才能更好的减肥?在使用跑步减肥法时你必应该当心的事情是什么呢?如何跑步减肥才能避免引起“反跳性肥胖”?
如何跑步减肥避免引起“反跳性肥胖”?
跑步减肥的原理：
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
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