奥运季惹火游泳减肥法水上运动趣味多

发布于 2012-08-01 14:11

　　减肥除了饮食控制热量以外，运动也是一项不能缺少的事情!奥运季又正值暑期，哪项运动如何快速减肥还能降暑?当然是游泳减肥了!单一的游泳减肥效果并不可观，搭配上一些简单的水上有氧减肥运动，减肥趣味会更多!推荐三项水上有氧运动，让我们在凉爽中减肥!

奥运季惹火游泳减肥法水上运动趣味多

　　一、原地上下运动

　　1、双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

　　2、双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

　　二、浮板进退增阻力

　　1、双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

　　2、浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

　　3、将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

　　三、水中横走

　　1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

　　温馨小提示：游泳减肥中的这些水上有氧运动，不能在饭后一小时之内进行;还有就是在下水之前一定要做好一定的热身和暖身准备活动!

　　2、右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

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