零成本爬楼梯减肥法一个月狂减10斤

发布于 2012-10-17 16:46

　　不要总说减肥就得花钱，其实生活中有很多日常小运动可以信手拈来，零成本就能实现减肥瘦身的目的!爬楼梯减肥法就是一项很好的日常生活小运动，只要方法得当，掌握了正确爬楼梯减肥法的姿势，我们就能创造一个身体的瘦身奇迹!

零成本爬楼梯减肥法一个月狂减10斤

　　爬楼梯减肥原理：

　　爬楼梯是一项简单的有氧运动，这个运动方法也比较方便，可以充分利用楼道里的楼梯进行!爬楼梯是一项全身心的有氧运动，通过运动可以让身体发热，促进体内血液循环，加速新陈代谢，让脂肪充分燃烧起来!爬楼梯减肥法对下半身肥胖的人减肥效果好!不仅仅能燃烧大腿脂肪，同时还能美化臀部!总之爬楼梯产生的效果并不单一哦!

　　爬楼梯减肥的优点：

　　1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!

　　2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。

　　3、爬楼梯可以燃烧大腿白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";脂肪，让双腿更加有力!

　　爬楼减肥的正确姿势：

　　进行爬楼梯减肥法，就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累!双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中，不宜过快!

零成本爬楼梯减肥法一个月狂减10斤

　　三个爬楼梯减肥法：

　　1、间歇爬楼梯法

　　适用人群：初学者以及体型过胖的人。

　　做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此循环下去坚持20分钟!然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!

　　2、循环爬楼梯法

　　适用人群：受楼房高度所限制的肥胖人群。

　　做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行!

　　3、反爬楼梯法

　　适用人群：对爬楼梯熟练，且体重较轻的单纯性肥胖的人。

　　做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!

　　爬楼梯减肥法对下身肥胖的人很有效果，但是飞华网小编提醒：每次爬完楼梯在下楼梯的时候要注意一个台阶一个台阶的下，同时爬完之后要注意对腿部进行拍打放松有助于防止肌肉腿的形成!

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