经典3式肚皮舞 跳出性感好身材
发布于 2012-11-23 15:49
减肥舞蹈的排行榜上怎么能少得了肚皮舞的名字，经常练习肚皮舞的人肯定有一个平坦性感的小腹!如果你也想要一个性感的小腹和窈窕的身材，那么跟我练这3个经典的肚皮舞减肥动作!
经典3式肚皮舞 跳出性感好身材
肚皮舞减肥第1式 8字美臀瘦小腹
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
肚皮舞减肥第2式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
肚皮舞减肥第3式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞减肥除具有扫除身体“死角”的独特作用外，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果，由此可见跳肚皮舞不仅仅减肥还很有助于身体的健康呢!
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