户外登山应该掌握的技巧

你喜欢登山吗？登山时难免会遇到各种地形崎岖、使人犯难的地方，面对这样的困难，是战胜它而夺取胜利，还是受阻不能继续前进或坠人险境而酿成事故，一般来说与登山运动员的技巧状况有很大关系。

登山运动的饮食准备技巧

登山运动的饮食准备需要兼顾能量补给、便携性和营养均衡，主要选择高热量易消化食物、快速供能零食、电解质补充饮品三类。

登山减肥需要做好哪些准备?

爬山是一种很好的有氧运动,很多驴友会选择在这个绿树繁茂的季节里游玩并锻炼身体.还有很多人想通过这种方法减肥,那对于这些不经常爬山的减肥朋友来说有很多注意事项需要提前了解.下面就让我们一起来具体了解一。

冬季登山需要注意什么

登山一年四季都特别受人喜爱。但在冬季登山需要注意一些事项。都有哪些呢？一起进入文章去学习吧！

女性登山更应注意哪些？

女性朋友爬山的时候应该注意什么呢？主要分为三方面：装备、生理、心理。三方面决定你登山的质量。具体内容看小编来给你们总结。

登山减肥必须掌握技巧与强度

发布于 2013-05-13 11:20

　　登山减肥是一种效果极佳的减肥方式，而且还能增强人体的免疫力。不过登山减肥前后是有众多注意事项的，为了更好的强健身心，应该了解一下。>>>郑多燕瘦身操让全身上下一起瘦

　　上山前热身

　　1.腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。

　　3.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。

　　爬山的强度

　　测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

　　科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。

　　下山后放松

　　爬山之后要及时放松一下肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。

　　1.腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。

　　2.臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

　　3.腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。

　　4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。

　　温馨提示：登山减肥确实是减肥的高招，但是一定要做好登山前后的工作，否则效果会适得其反

　　5.小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。

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