减肥减肥健身操快乐6步走

俗话说得好"生命在于运动",每个人都知道运动有益于身体健康,还可以起到很好的减肥效果.但又有多少人有时间或愿意抽出时间去运动、去锻炼呢?

6步有益心脏功能的减肥操

跑到健身房减肥需要带很多东西,练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品,没有在家进行来得方便.在家既可以练习瑜伽也可以自己做减肥操.今天我们就来学习6步适合在家进行的减肥操吧。

6步有氧减肥操减肥无压力

学生时代每天的晨跑,课间操锻炼以及一周3节体育课的训练使得我们通常都可以保持健康的体质,苗条的身形,而参加工作后,没有了被动的运动,也就没有了主动的锻炼,很多人体形在不知不觉中有了改变.由此可见,健。

6式运动减肥操助你消赘肉

到了秋天人就容易懒了，一懒就都不想动，身体的热量消耗也会随之减少，不要让减肥计划停滞不前，马上动动手，和小编一起做做减肥操，甩掉身上的赘肉!

五步减肥操动感享“瘦”

运动减肥是减肥的最佳选择,减肥的同时强健体格,提高身体素质.减肥操减肥场合方便选择,且不会耽误太多时间,非常适合平常工作劳累适合放松的减肥群体.。

6步基础减肥操运动快乐

发布于 2013-09-05 12:01

　　音乐响起，随着欢快的音乐，伸展你的臂膀，展现你的运动细胞，让我们体会酣畅淋漓的运动快感。6步减肥操，让你在快乐中运动，运动中减肥。 >>>减肥操减肥得提前做准备

　　一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

　　首要目标：上腹部和下腹部

　　次要目标：下背部

　　1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

　　2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

　　二、进阶训练

　　首要目标：臀部，腹部

　　次要目标：上背部，肩部

　　1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

　　2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。

　　三、式佛蹲

　　首要目标：大腿、臀部、腿筋

　　次要目标：腹部、三头肌

　　1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

　　2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

　　四、斜肌训练

　　首要目标：斜肌

　　次要目标：大腿内侧肌肉

　　1.左脚向外跨一步，左手向上伸直。

　　2.现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。

　　五、派队式

　　首要目标：肩膀、腹部、大腿

　　次要目标：腿筋、臀部

　　1.左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。

　　2.右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。

　　六、综合训练

　　首要目标：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目标：肩膀

　　1.两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

　　3.收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。

　　2.右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。

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