6步基础减肥操运动快乐

音乐响起,随着欢快的音乐,伸展你的臂膀,展现你的运动细胞,让我们体会酣畅淋漓的运动快感.6步减肥操,让你在快乐中运动,运动中减肥.。

6步有氧减肥操减肥无压力

学生时代每天的晨跑,课间操锻炼以及一周3节体育课的训练使得我们通常都可以保持健康的体质,苗条的身形,而参加工作后,没有了被动的运动,也就没有了主动的锻炼,很多人体形在不知不觉中有了改变.由此可见,健。

5步减肥操节约你的时间

整天坐着,肚子不知不觉就出来了,使得身材很不匀称,更不要说美丽了.又不能因此放弃工作.以下是小编推荐的懒人减肥操,希望能对您有帮助.。

最受韩国MM热捧 6步瘦腿减肥操

韩剧让我们认识了很多的整形美女帅哥,因此越来越的国人更加关注韩国的整形以及关注韩国美女帅哥的美容瘦身方法.今天就我们一起来学习一下风靡韩国的瘦腿减肥操.。

6步有益心脏功能的减肥操

Q: 五步减肥操 动感享“瘦”

运动减肥是减肥的最佳选择,减肥的同时强健体格,提高身体素质.减肥操减肥场合方便选择,且不会耽误太多时间,非常适合平常工作劳累适合放松的减肥群体.。

发布于 2013-09-23 15:07

　　跑到健身房减肥需要带很多东西，练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品，没有在家进行来得方便。在家既可以练习瑜伽也可以自己做减肥操。今天我们就来学习6步适合在家进行的减肥操吧。>>>3式不需定点定位减肥减肥操

　　第一步

　　动作：墩坐和劈腿

　　目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

　　首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第二步

　　动作：石头般摇摆

　　目标：锻炼心脏

　　面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。

　　第三步

　　动作：前弓箭步和扭身

　　目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

　　双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。

　　第四步

　　动作：俯卧撑式满爬

　　目标：锻炼胸部，心脏和臀部

　　面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第五步

　　动作：激烈蹲跳

　　目标：去除下半身赘肉

　　双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第六步

　　动作：伏地挺身

　　目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能

　　双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

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