5步减肥操 节约你的时间
发布于 2013-08-12 18:02
整天坐着，肚子不知不觉就出来了，使得身材很不匀称，更不要说美丽了。又不能因此放弃工作。以下是小编推荐的懒人减肥操，希望能对您有帮助。>>>每天30分钟减肥操有效瘦全身
Step1
仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖;
Step2
仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和脸转向左侧;换右脚，转右侧;
Step3
仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面;重复15下;
Step4
臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行;
Step5
老师建议，刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。
仰卧，屈腿分开45度，双手掌心向下置于身体两侧，向上拱起身体，可踮起脚尖增加难度。
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