5步减肥操 节约你的时间
发布于 2013-08-12 18:02
整天坐着，肚子不知不觉就出来了，使得身材很不匀称，更不要说美丽了。又不能因此放弃工作。以下是小编推荐的懒人减肥操，希望能对您有帮助。>>>每天30分钟减肥操有效瘦全身
Step1
仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖;
Step2
仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和脸转向左侧;换右脚，转右侧;
Step3
仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面;重复15下;
Step4
臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行;
Step5
老师建议，刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。
仰卧，屈腿分开45度，双手掌心向下置于身体两侧，向上拱起身体，可踮起脚尖增加难度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 3式不需定点定位减肥减肥操
下一篇 : 适合洗澡前做的6个减肥动作
相关推荐
更多
Q
引产后多久血会干净
回答： 引产后阴道出血一般会持续1-2周，具体时间与子宫恢复情况、手术方式等因素有关。 引产后出血通常呈现由多到少的变化过程。术后3-5天出血量较多，颜色鲜红，可能伴有小血块，属于子宫收...
Q
肝活检要住院几天
回答： 肝活检通常需要住院1-3天，具体时间与操作方式、术后恢复情况有关。 经皮肝穿刺活检是最常见的操作方式，术后需卧床静养6-8小时并监测生命体征，若无出血、胆汁性腹膜炎等并发症，多数...
Q
肿瘤标志物高说明体内有癌细胞吗
回答： 肿瘤标志物高不一定说明体内有癌细胞。肿瘤标志物升高可能与炎症、良性病变或生理性波动有关，仅作为辅助诊断指标。 肿瘤标志物是某些物质在肿瘤生长过程中释放到血液中的蛋白质或其他分子，...
Q
半身麻木是什么病
回答： 半身麻木可能与脑卒中、颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病有关。 脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑组织缺血缺氧，常伴随言语不清、肢体无力等症状。颈椎病多因颈椎间盘退变或骨质增...
Q
怀孕呕吐厉害的原因
回答： 怀孕呕吐厉害可能与激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力过大等因素有关。 激素水平变化是妊娠期呕吐的常见原因，妊娠早期人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高，可能刺激呕吐中枢导致恶心呕吐。...
Q
共济失调需要做哪些检查
回答： 共济失调通常需要做体格检查、影像学检查和实验室检查。 体格检查包括指鼻试验、跟膝胫试验和闭目难立征等，用于评估患者的协调能力和平衡功能。影像学检查主要有头颅CT和头颅核磁共振，能...
Q
儿童咳嗽还说头痛要警惕
回答： 儿童咳嗽伴随头痛可能与上呼吸道感染、鼻窦炎或脑膜炎有关，建议及时就医明确病因。 上呼吸道感染是儿童咳嗽头痛的常见原因，多由病毒引起，可能伴随发热、咽痛等症状。鼻窦炎可因鼻腔分泌物...
Q
鼻中隔脓肿会引发什么后果
回答： 鼻中隔脓肿可能引发鼻中隔穿孔、颅内感染、败血症等严重后果。 鼻中隔脓肿是鼻中隔软骨膜下或骨膜下积脓的感染性疾病，多由外伤、鼻中隔血肿继发感染或邻近组织感染扩散导致。脓肿未及时处理...