提高减肥效率的居家减肥操
发布于 2013-10-15 09:34
女性朋友都追求纤瘦身材，可由于工作、生活和学习的忙碌，很难抽出时间运动，又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合，可以有效节约时间，提高减肥效果，关键在于减肥方式健康。>>>有限的时间做无限的运动减肥
居家减肥操步骤：
1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。
2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。
4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
5.吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
6.吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。
7.平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
9.吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。
8.上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 长期练习居家瘦腰操效果明显
下一篇 : 大腿减肥操 勾勒出腿部线条美
相关推荐
- 1 居家减肥操如何练？
- 2 居家懒人减肥操
- 3 居家轻松减肥操
- 4 宅女居家减肥操
- 5 居家减肥操怎么做
- 6 居家减肥操,瘦身又手臂
- 7 居家减肥操 宅在家里减肥
- 8 居家减肥操拯救肥胖身材
- 9 女性居家减肥操 拯救肥胖身材
- 10 练居家减肥操 轻松搞定脂肪
更多
Q
痉挛性截瘫步态的症状主要有哪些
回答： 痉挛性截瘫步态主要表现为下肢肌张力增高、步态僵硬及运动协调障碍。 痉挛性截瘫步态通常与脊髓损伤、多发性硬化、遗传性痉挛性截瘫等疾病有关。患者行走时双下肢呈剪刀样交叉，膝关节屈曲困...
Q
鼻窦炎与感冒的症状 鼻窦炎患者总是感冒该怎么办
回答： 鼻窦炎与感冒的症状存在部分重叠，鼻窦炎患者反复感冒可通过增强免疫力、规范治疗鼻窦炎、做好防护措施等方式改善。 鼻窦炎主要表现为鼻塞、脓性鼻涕、面部胀痛或头痛，症状持续超过10天或...
Q
子宫内膜癌放疗后遗症有哪些
回答： 子宫内膜癌放疗后遗症主要包括放射性肠炎、放射性膀胱炎和骨髓抑制。 放射性肠炎是放疗后常见的后遗症，主要表现为腹泻、腹痛、便血等症状，严重时可能出现肠梗阻。放射性膀胱炎则表现为尿频...
Q
假性湿疣会越长越多吗
回答： 假性湿疣通常不会越长越多，多数情况下保持稳定或自行消退。 假性湿疣是一种良性增生性疾病，主要表现为女性外阴部出现密集的绒毛状或鱼子状小丘疹，通常与局部慢性刺激、分泌物增多或激素水...
Q
一岁半宝宝发烧39.5全身比较热
回答： 一岁半宝宝发烧39.5摄氏度且全身发热可能是由病毒感染、细菌感染或疫苗接种反应引起的。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，通常伴随流涕、咳嗽等症状。细菌感染如中耳炎或尿路感染也可能...
Q
剖腹产伤口下面有硬块还疼怎么回事
回答： 剖腹产伤口下方出现硬块伴疼痛可能与局部血肿、切口愈合不良或感染有关。建议及时就医明确诊断。 剖腹产术后伤口周围组织修复过程中，皮下毛细血管破裂可能导致血液积聚形成血肿，表现为质地...
Q
晕厥的治疗方法有哪些
回答： 晕厥可通过调整体位、药物治疗和病因治疗等方式改善。 晕厥可能与低血压、心律失常、脑血管疾病等因素有关，通常表现为短暂意识丧失、面色苍白、出汗等症状。调整体位是基础措施，如发生前驱...
Q
神志不清怎么治疗
回答： 神志不清可能与脑卒中、低血糖、药物中毒等因素有关，可通过药物治疗、对症支持、病因治疗等方式干预。 神志不清常见于急性脑卒中，患者可能伴随肢体偏瘫、言语含糊等症状，需紧急就医进行头...