居家瘦腿操怎么做

亚洲女性的身材有个共同点，下半身肥胖，加上很多女性是上班族女性，下半身的运动会更少，腿部肥胖也就是情理之中的事情了，其实想瘦大腿也不是不可能的事情，看看复禾小编给你推荐的居家瘦腿操吧，姐妹们，赶紧练。

经典减肥居家瘦腰运动

为了能拥有苗条的腰身，平坦的腹部，很多爱美女性都会选择到健身房去做运动减肥，其实，在家做运动也是可以减肥的。下面我们为大家介绍居家瘦腰运动减肥方法，只要您每天坚持锻炼，很快就能拥有纤腰。

居家健身操让你瘦的更轻松

想要身体健康就要长做运动，而有氧运动就是一种非常好的方式。对此，下面就来介绍一下居家健身操，这种方法可让你随时随地进行锻炼。

居家瘦身操让你轻松瘦全身

下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。每天坚持十五分钟就能快速拥有性感曲线。

居家瘦腹减肥操天天宅也能瘦

冬季的到来，让人们对运动减肥的欲望变得更小了，其实冬季减肥不一定非要去做户外运动，也不一定非要去健身房，只要你学习居家减肥操，在家里一样可以瘦身，现在就来看看复禾小编给你推荐的居家瘦腹减肥操吧，轻轻。

长期练习居家瘦腰操效果明显

发布于 2013-10-17 10:11

　　说到减肥，能抵挡住美食诱惑的女性朋友少之又少。居家减肥操倒是很多女性朋友饭后常常练习的。今天我们来学习几种瘦腰的减肥操。>>>适合洗澡前做的6个减肥动作

　　举手×转腰速燃侧腰肉

　　以脊椎为轴心，左右扭出小蛮腰!

　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。

　　张臂高举

　　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　　向左后转腰

　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　　回正夹背

　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。

　　向右后转腰

　　慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。

　　注意：转腰要配合「腹式呼吸法」，转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧，吐气时内缩，加强腹肌运动和按摩内脏。

　　紧实腰线

　　两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰，来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉，使整体侧身线条纤细紧实。

　　注意：双脚膝盖半蹲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸。

　　双脚与肩同宽，半蹲;双手握住毛巾两端平举，将毛巾绕到头后，贴在头部与颈部交际处。

　　半蹲举毛巾

　　建议次数：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹横肌消耗热量：37.5大卡。

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