瘦腰瑜伽基本操略

发布于 2012-03-29 17:12

　　瑜伽瘦身有其独特的动作体式系统，多数需要严格准确的动作，只照着视频“依样画葫芦”是不行的。这里来讲一下瘦腰瑜伽的一些基本动作，希望对正在做瘦腰瑜伽的你一些帮助。

瘦腰瑜伽基本操略

　　瘦腰瑜伽：坐姿扭转

　　1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

　　2、左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

　　3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

　　侧腰伸展

　　1、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

　　2、抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

　　3、右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

　　三角式

　　1、山式站姿预备。

　　2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

　　3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

　　动作体式到位，而且心态平和，瘦腰瑜伽才能真正体现其瑜伽修养与魅力，让减肥瘦身的你身心都得到升华。

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