人人都能做的最简单减肥操
发布于 2014-02-08 09:29
当你想学减肥操减肥时，是否遇到过学不会、跟不上的窘境，学会了又没时间没地点做的困扰，今天小编为大家介绍三式超简单的减肥操，一学就会还能随时随地享“瘦”。>>>达人分享5组速瘦减肥动作
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1：坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。
Step2：吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。
2、捧棉花顺呼吸
Step1：双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。
Step2：双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。
Step3：深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
3、抬腿收小腹
Step1：双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。
Step3：吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
Step2：深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。
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