风行韩国的减肥操 一周瘦5斤
发布于 2014-03-10 09:37
想要减肥运动当然是不可少的，但是在选择做什么运动上可是有很大学问的。最近在韩国流行一套非常有效的瘦身减肥操，小编把它介绍给想减肥的MM们，据说可以在短短的一周内就瘦五斤。>>>韩国女星6步美腿操 美腿秀出来
预热动作：在做任何运动之前都要做一做预热，否则突然的肌肉运动会导致肌肉拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。
step1：双手交叉手心放于胸前，左右扭动手腕向前伸直双臂维持4秒钟，反复活动手臂放松手腕。
step2：双手交叉手心放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。
step3：双手交叉伸直双臂使手心向外，头部左右扭转各两次。
放松背部肌肉锻炼脊椎：现代人的生活压力，脊椎通常都有隐患，这套运动会缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽。
step1：弯曲手腕使手指朝身体方向，向前伸直手臂并尽量弯曲背部，注意调整呼吸，维持4秒即可。
step2：继续保持动作，并慢慢的向外伸展臀部和胸部，使身体呈现S型(自我感觉)，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作四秒，反复两次。
蜥蜴姿势：保护心脏维护心率平衡，塑造腿部完美曲线，做该运动时应注意双腿向两侧撑开，不能让双脚呈11字型。
step1：双腿向两侧撑开，将双手撑地放于大腿内侧。
step2：双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。
step3：继续第二个动作并向左倾斜上半身，是左胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。step4：将弯曲的双腿伸直回归第一个动作后在从两侧向上拉伸打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 听音乐减肥效果好吗
下一篇 : 消除水肿做什么运动好
相关推荐
更多
Q
外耳道炎怎么造成的
回答： 外耳道炎可能与细菌感染、真菌感染、外耳道皮肤损伤等因素有关。 外耳道炎通常由细菌或真菌感染引起，常见致病菌为金黄色葡萄球菌和铜绿假单胞菌，真菌感染则以曲霉菌和念珠菌为主。外耳道皮...
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
中耳炎痛怎么缓解 做好五步让耳朵不再痛
回答： 中耳炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、保持耳道干燥、避免用力擤鼻、及时就医等方式缓解。 中耳炎疼痛可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳闷等症状。...
Q
脸干痒刺痛怎么办
回答： 脸部干燥、瘙痒、刺痛可通过加强保湿、避免刺激、药物治疗等方式缓解。 脸部干燥、瘙痒、刺痛可能与皮肤屏障受损、过敏反应、环境干燥等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层水分流失加快，容易...
Q
嘴里干怎么回事 嘴发干与两个原因有关
回答： 嘴里发干可能与饮水不足、口腔疾病等因素有关。 饮水不足是导致嘴里发干的常见原因。当人体水分摄入不足时，唾液分泌会减少，口腔黏膜得不到充分湿润，就会出现口干症状。这种情况多见于高温...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...