一周瘦十斤就是要这样吃

减肥对于很多人来说，是一件很痛苦的事情。选择运动减肥嫌麻烦，那么，不如选择一下饮食减肥，每天变换不同口味，轻轻松松地甩掉肥肉吧!

食谱减肥春来一周瘦十斤

饮食减肥讲的不光是吃什么食物能减肥，还讲究食物的巧妙搭配来达到营养健康减肥的效果，即食谱减肥。春季到来，食谱减肥又将带给我们怎么样的惊喜呢，我们拭目以待。

减肥食谱如何让你一周瘦十斤？一周减肥食谱计划

减肥是许多人现在正在做的事情。他们吃各种减肥药，通过饮食和锻炼减肥。许多人的饮食减肥方法基本上是节食，甚至是禁食，这对我们的健康很不健康。减肥食谱应是目前最理想的饮食减肥。

坚持这样吃一周快速瘦十斤

营养丰富的香蕉是大家最喜欢的减肥水果之一，而且吃起来带有清新的甜味，用来作为甜食，还能饱腹解馋。

红薯减肥法让你一周瘦十斤

吃红薯减肥吗？很多人都会有质疑，因红薯是淀粉类食物，会增肥才对，其实不是，红薯营养丰富，能帮助排毒，让人排便更顺畅，所以红薯有助于减肥。

有氧减肥操让你一周瘦十斤

发布于 2014-07-25 15:47

　　下面一套有氧减肥操，一周练习三次，动作做到位，燃脂效果非常不错，要是还能适当配合游泳、跑步等运动，加上控制饮食，必定瘦下来。一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

　　单腿下压

　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

　　2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

　　3、换腿重复练习。

　　屈膝摆荡

　　目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

　　2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

　　3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

　　4、做10次。

　　腿部伸展坐

　　目标：腹部、大腿内侧

　　1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

　　2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

　　3、放下脚，重复20次。

　　扭身下蹲

　　目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

　　1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。

　　2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。

　　3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。

　　4、做10次。

　　扭身抬腿

　　目标：胸部、三头肌、腹部、臀部

　　1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

　　2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。

　　3、做20次，换边重复。

　　不对称俯卧撑

　　目标：胸部、三头肌和腹部

　　3、做10次。换边，球放在左手上，重复。

　　1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。

　　2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。

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