超实用下半身减肥操 一周就瘦
发布于 2014-02-12 09:38
腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被称为是梨形身材，这种身材最易发生在多坐少动的白领身上，不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。>>>人人都能做的最简单减肥操
大腿运动：1 日 各20次
运动 1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动 2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动 3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动 4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
臀部运动：1 日共 20 分钟
运动 1
1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
2. 慢慢将脚放下。
3. 再将小腿扬起。
4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动 2
1. 尽量将脚向后抬高。
2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
腹部运动：1 日 各 30 次
运动 1
1. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾。
2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动 2
平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动 3
1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。
2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
腰腹运动：1 日 各 50 次
运动 1
2. 再向右扭动上半身。
1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。
运动 2
2. 再向右扭动上半身。
1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 倒着跑减肥如何才能不摔倒
下一篇 : 节后想瘦身燃脂健身课来帮你
相关推荐
更多
Q
什么去黑头效果好
回答： 去黑头效果好的方法包括日常清洁护理、外用药物和医美治疗。 日常清洁护理可以选择含有水杨酸或果酸的洁面产品，有助于溶解角质和疏通毛孔。定期使用清洁面膜也能吸附多余油脂，减少黑头形成...
Q
慢性咽炎久治不愈有什么不良后果发生
回答： 慢性咽炎久治不愈可能导致咽喉黏膜增生、呼吸道并发症及全身性影响。 慢性咽炎长期未得到有效控制时，炎症持续刺激可引发咽喉黏膜肥厚或萎缩性病变，表现为咽部异物感加重、干燥疼痛反复发作...
Q
用醋祛除雀斑的方法有哪些
回答： 雀斑是一种常见的色素沉着性皮肤病，目前尚无证据表明醋能有效祛除雀斑。 醋的主要成分为乙酸，其酸性可能对皮肤产生刺激，长期使用可能导致皮肤屏障受损、敏感或炎症加重。雀斑的形成与遗传...
Q
肾母细胞肿瘤能活多久
回答： 肾母细胞肿瘤患者的生存期与肿瘤分期、病理类型及治疗反应密切相关，早期规范治疗可显著改善预后。 肾母细胞肿瘤是儿童的一种恶性肾脏肿瘤，多数患儿经过手术、化疗及放疗等综合治疗后生存期...
Q
脸上长红色痘痘是什么原因
回答： 脸上长红色痘痘可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关。 毛囊炎主要由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴疼痛，常见于油脂分泌旺盛区域。痤疮多与皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常相关，典型症状为粉刺...
Q
扁桃体结石是怎么形成的 2原因促使扁桃体结石形成
回答： 扁桃体结石可能与食物残渣堆积、慢性扁桃体炎等因素有关，通常表现为咽部异物感、口臭等症状。 食物残渣堆积是扁桃体结石的常见原因。扁桃体表面存在隐窝结构，进食后部分食物残渣可能滞留其...
Q
小孩鼻窦炎老是流鼻涕怎么办
回答： 小孩鼻窦炎老是流鼻涕可通过鼻腔冲洗、药物治疗、生活护理等方式改善。 鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻腔冲洗能清除鼻腔...
Q
水痘疫苗接种时间是什么时候
回答： 水痘疫苗的接种时间通常为12-15月龄接种第一剂，4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种程序根据年龄分为常规接种和补种两种情况。常规接种推荐在婴幼儿12-15个月时进行首次接种，此...