红薯减肥食谱一周轻松瘦5斤

发布于 2012-04-28 17:04

　　排毒减肥红薯是不错的选择，吃红薯能增强饱腹感，丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾。下面就为你推荐7款红薯减肥食谱，每天品尝不同的美食，轻松吃出易瘦体质!

红薯减肥食谱一周轻松瘦5斤

　　一、清润红薯糖水

　　材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

　　做法：

　　1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;

　　2.最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。

　　二、酸奶红薯泥

　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

　　做法：

　　1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;

　　2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;

　　4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

　　三、香爆红薯饭

　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;

　　2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;

　　3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

　　四、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状

　　2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.

　　五、红薯麦片粥

　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;

　　2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;

　　3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　六、红薯扣酱骨

　　原料：红薯、排骨、香菇、葱段、姜片

　　做法：

　　1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;

　　2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面;

　　3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!

　　七、百合红薯粥

　　原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉

　　做法：

　　1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。

　　2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。

　　需要提醒大家的是，红薯减肥食谱最好是搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

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