一周瘦十斤就是要这样吃

发布于 2014-07-17 15:06

　　减肥对于很多人来说，是一件很痛苦的事情。选择运动减肥嫌麻烦，那么，不如选择一下饮食减肥，每天变换不同口味，轻轻松松地甩掉肥肉吧!下面小编就要推荐给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

　　星期一

　　早餐：

　　A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)

　　B餐：葡萄袖(苹果)

　　午餐：

　　A餐：鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)

　　B餐：培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶

　　晚餐：

　　A餐：糙米片(麦片)

　　B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

　　星期二：

　　早餐：

　　A餐：咸粥(口味任选)

　　B餐：三明治(口味任选)+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：阳春面

　　B餐：不加料面包1个+牛奶(咖啡)

　　晚餐：

　　A餐：米粉汤

　　B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

　　星期三：

　　早餐：

　　A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)

　　B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤

　　B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

　　晚餐：

　　A餐：糙米片(麦片)

　　B餐：苹果(葡萄袖)

　　星期四：

　　早餐：

　　A餐：馒头+豆浆(米浆)

　　B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶

　　午餐：

　　A餐：阳春面

　　B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

　　晚餐：

　　A餐：蔬菜豆腐汤

　　B餐：烤土司1片+低脂优酪乳

　　星期五：

　　早餐：

　　餐：清粥小菜

　　B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：蛋炒饭+无糖红茶

　　B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

　　晚餐：

　　A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)

　　B餐：糙米片(麦片)

　　星期六：

　　早餐：

　　A餐：水煎包(小2个)+豆浆

　　B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

　　午餐：

　　A餐：广东粥

　　B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

　　晚餐：

　　B餐：糙米片(麦片)

　　A餐：四神汤

　　晚餐：

　　B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁

　　A餐：凉面+无糖红茶

　　午餐：

　　B餐：低脂优酪乳

　　A餐：馒头+豆浆(米浆)

　　早餐：

　　星期天

　　B餐：糙米片(麦片)

　　A餐：蔬菜萝卜汤

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