跑步减肥忽视4点越跑越胖

跑步是不错的有氧运动，而且对于跑步时间和地点都没有要求，所以很多人开始采用跑步减肥。但是跑步减肥需要注意的地方也有不少，稍不留意就会让自己腿部变粗。跑步减肥以下4点千万不能忽视，否则会让你越跑越胖。

那些让人越跑越胖的错误跑步方式

跑步的确能够保住人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖！有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧…。

跑步五大错误越跑越伤身

跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢?是不是自己跑步的打开方式有问题呢?小编给大家归纳一些关于跑步的误区。

三大无效节食减肥法让你越减越胖

为了快速减肥瘦身变出纤瘦苗条的身材，许多“狠心”的MM选择了节食减肥法。好吧，节食减肥固然有它的原理，但是节食减肥也有其规律，盲目的节食其结果有可能适可而返哦~。

吃素减肥越吃越胖的真相大揭秘

很多女性朋友为了减肥，平时以吃素为主，几乎不再吃荤食，但是让她们吃惊的是，虽然每天以素菜为主，但是减肥的效果却非常不理想，久减不瘦就算了，关键是还越来越胖，这人情何以堪啊?

跑步减肥越跑越胖的三大原因

发布于 2011-09-13 17:31

　　如果你认为“凡跑步就可减肥”，那看法就有些片面了。跑步固然可以有效地增加能量消耗从而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但没有下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：

　　运动量不够

　　减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。运动减肥的起点为消耗300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不会很明显。一般来说。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。

　　运动量大，饮食量也大

　　有些人跑步锻炼初期，体重有所下降，坚持一段时间后，体重又回升了。这是因为跑步在消耗能量的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始减肥时，减肥者尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性暴饮暴食，造成体重增加。

　　不能持之以恒

　　跑步是一种动作较单一、兴趣性较差的项目。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止了这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

　　人体的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量，相同的饮食，有些人体重下降，有些人体重就可能增加。因此，跑步者不要因为同伴的体重下降，而自己的体重不变或增加就丧失信心。适当加大运动量，减少饮食，体重便会下降。

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