跑步减肥越跑越胖的三大原因
发布于 2011-09-13 17:31
如果你认为“凡跑步就可减肥”，那看法就有些片面了。跑步固然可以有效地增加能量消耗从而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但没有下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：
运动量不够
减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。运动减肥的起点为消耗300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不会很明显。一般来说。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。
运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期，体重有所下降，坚持一段时间后，体重又回升了。这是因为跑步在消耗能量的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始减肥时，减肥者尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性暴饮暴食，造成体重增加。
不能持之以恒
跑步是一种动作较单一、兴趣性较差的项目。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止了这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
人体的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量，相同的饮食，有些人体重下降，有些人体重就可能增加。因此，跑步者不要因为同伴的体重下降，而自己的体重不变或增加就丧失信心。适当加大运动量，减少饮食，体重便会下降。
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