瘦腿收腹难?5步健美操全搞定!

发布于 2015-05-20 15:20

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步这是一个有效的瘦腿有氧运动

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位 腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”另一条腿做相同动作交替进行,共做8次

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激 双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。 膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”换另一条腿做相同动作 第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹 跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果左右交替各4次,共做8次 step1 跳跃的同时右腿抬起,此为“一”

step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的 step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方 step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
黑脸娃娃主要有什么效果

回答: 黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破技术实现皮肤美容的非侵入性治疗,主要效果包括改善肤质、收缩毛孔和淡化色斑。 黑脸娃娃治疗过程中,碳粉被涂抹在面部皮肤表面,碳粉能够深入毛孔吸附油脂和污垢...

Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关

回答: 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病,典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...

Q
怀孕初期有血丝分泌物是怎么回事

回答: 怀孕初期有血丝分泌物可能与先兆流产、宫颈病变、胚胎着床出血等因素有关。 先兆流产通常由黄体功能不足或胚胎染色体异常引起,表现为少量阴道出血伴随下腹隐痛。宫颈病变如宫颈息肉或宫颈炎...

Q
排卵日同房三天后小腹不舒服

回答: 排卵日同房三天后小腹不舒服可能与生理性排卵痛、盆腔充血或早期妊娠反应有关,建议观察症状变化并及时就医。 排卵期卵泡破裂释放卵子时,可能刺激腹膜引发短暂隐痛或坠胀感,通常1-2天自...

Q
喉咙和耳朵痛是怎么回事

回答: 喉咙和耳朵痛可能与急性咽炎、中耳炎、扁桃体炎等因素有关。 急性咽炎多由病毒或细菌感染引起,常伴随咽部干燥、灼热感,炎症可能通过咽鼓管扩散至中耳引发牵涉痛。中耳炎常见于上呼吸道感染...

Q
类风湿和风湿性关节炎的区别

回答: 类风湿关节炎和风湿性关节炎是两种不同的疾病,主要区别在于病因、症状和治疗方式。 类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病,主要表现为对称性关节肿痛、晨僵和关节畸形,可能伴随疲劳、低热等全...

Q
中医怎么治疗肾衰竭

回答: 肾衰竭可通过中药调理、针灸疗法、饮食干预等方式治疗。 肾衰竭可能与脾肾阳虚、湿热内蕴、气滞血瘀等因素有关,通常表现为水肿、乏力、尿量减少等症状。中药调理常用金匮肾气丸、尿毒清颗粒...

Q
牙髓炎拍片能看出吗

回答: 牙髓炎通常可以通过拍片检查发现异常。 牙髓炎是牙髓组织的炎症,拍片检查可以观察到牙髓腔的变化。X线片能够显示牙髓腔的密度变化,如牙髓腔增宽或根尖周阴影。根尖片可以观察到根尖周组织...