春季妙招：简易健身操

健身操大多是用来健身的，但是也有一些健身操有助于减肥。下面我们为大家详细介绍几种简易健身操，简单而易学的健身操，可以让您在不知不觉中减肥赘肉。

芭蕾舞健身操塑造完美曲线

很多女性朋友羡慕芭蕾舞蹈员拥有优雅的体态，其实她们的完美曲线，是通过芭蕾舞锻炼出来的。因此，芭蕾舞不仅是一种舞蹈，也是一种很好的减肥操。下面我们为大家详细介绍，芭蕾舞健身操，让您也可以拥有迷人的曲线。

IT族必学会的健身操

如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人;或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

简易健身球减肥操快速瘦身

健身球运动需要保持平衡，因此身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦!

脸部按摩健身操塑造小脸美人

相信很多爱美人士都希望自己能有一张精致完美的小脸吧!如何瘦脸呢?脸部按摩健身操，帮您打造精致小脸，下面我们一起来了解。

必学：简易健身操塑造完美身段

发布于 2015-05-20 15:20

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。

为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

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