消除后背赘肉的方法
发布于 2011-09-26 17:08
现在好多的人不仅仅注重的是以瘦为美，大多数的人更加注重气质美和丰满美，可是好多女性后背好多的赘肉，穿衣服是一楞楞的，难看极了，下面就为大家介绍一下后背减肥和后背运动的方法，能有效的帮助大家消除后背赘肉，那么消除后背赘肉的方法到底什么呢。
消除后背赘肉的方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;
每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
平地拱桥
·平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地;
·收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒;
·还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束;
·每次锻炼时，一组动作进行10次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;
·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;
·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;
·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;
·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;
·放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;
·换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;
·每次锻炼时，一组动作进行2次。
四肢延伸
·手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;
·左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;
·同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;
·收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒;
·还原，5秒后，再做1次;
·换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束;
·每次锻炼时，一组动作进行10次。
看到上面简单的后背减肥和后背运动方法，大家肯定都下定决心要让自己的后背成为人人羡慕的美背，那么还在等什么，就在这一刻就开始练习，不久你会发现自己的后背越来越美，身材越来越来，也更加有气质。
相关推荐
更多
Q
ox型腿怎么矫正
回答：ox型腿可以通过运动矫正、物理治疗和手术等方式改善。遗传、不良姿势、营养不良等因素可能导致ox型腿，具体矫正方法需根据严重程度选择。 1、遗传因素可能导致骨骼结构异常，进而形成ox...
Q
眉心长痘怎么调理
回答：眉心长痘可能与油脂分泌旺盛、饮食不当、压力过大或内分泌失调有关。调理方法包括调整饮食、保持皮肤清洁、改善生活习惯和适当使用护肤品。 1、油脂分泌旺盛是眉心长痘的常见原因。皮脂腺分泌...
Q
吃香瓜拉肚子怎么办
回答：吃香瓜拉肚子可能是由于香瓜不洁、过敏或肠胃敏感引起，可通过调整饮食、补充水分和适当用药缓解症状。香瓜含有丰富的维生素和水分，但若食用不当或个体差异，可能导致肠胃不适。 1、香瓜不洁...
Q
为什么尿道炎会复发
回答：尿道炎复发可能与耐药菌感染、免疫力低下、不良生活习惯等多种原因有关，需要综合分析具体情况，同时采取针对性的预防和治疗措施。 1、病原菌耐药 因为不适当或者不完全的治疗，致病菌可能对...
Q
子宫正常是什么样子
回答：子宫正常位于盆腔中央，呈倒置梨形，大小约长7-8厘米、宽4-5厘米、厚2-3厘米，分为子宫体和子宫颈两部分，质地中等，表面光滑，无压痛或异常包块。正常的子宫具有生育功能、月经周期规...
Q
早孕可以吃西瓜吗
回答：早孕期间可以适量吃西瓜，但需注意控制摄入量，避免过量食用。西瓜富含水分和维生素，有助于缓解孕早期的口渴和便秘，但过量可能导致血糖波动或肠胃不适。 1、西瓜的营养价值 西瓜含有丰富的...
Q
糖尿病有哪些特征
回答：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平持续升高。其典型特征包括多饮、多尿、体重下降和疲劳感。糖尿病分为1型、2型和妊娠糖尿病，不同类型的特征和治疗方式有所不同。控制血糖、调...
Q
缺铁性贫血吃什么水果
回答：缺铁性贫血患者可以多吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓和猕猴桃，这些水果有助于促进铁的吸收。缺铁性贫血是由于体内铁元素不足导致血红蛋白合成减少，进而引发疲劳、头晕等症状。饮食调整是...