消除后背赘肉的方法

发布于 2011-09-26 17:08

  现在好多的人不仅仅注重的是以瘦为美,大多数的人更加注重气质美和丰满美,可是好多女性后背好多的赘肉,穿衣服是一楞楞的,难看极了,下面就为大家介绍一下后背减肥后背运动的方法,能有效的帮助大家消除后背赘肉,那么消除后背赘肉的方法到底什么呢。

消除后背赘肉的方法

  下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

  动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;

  每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。

  平地拱桥

  ·平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;

  ·收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;

  ·还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;

  ·每次锻炼时,一组动作进行10次。

  臀部屈肌拉抻

  ·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;

  ·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;

  ·右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;

  ·左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;

  ·左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;

  ·放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;

  ·换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;

  ·每次锻炼时,一组动作进行2次。

  四肢延伸

  ·手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;

  ·左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;

  ·同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;

  ·收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;

  ·还原,5秒后,再做1次;

  ·换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;

  ·每次锻炼时,一组动作进行10次。

  看到上面简单的后背减肥和后背运动方法,大家肯定都下定决心要让自己的后背成为人人羡慕的美背,那么还在等什么,就在这一刻就开始练习,不久你会发现自己的后背越来越美,身材越来越来,也更加有气质。

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