五步减肥操教你怎么瘦腿

发布于 2011-09-27 17:14

　　如果你有一双大象腿，是不是就不能穿好多漂亮和时尚的牛仔裤呢?看着别人修长的腿是不是会很羡慕的呢?你还在为这些烦恼吗?还在为这些纠结吗?如果是，那大大的没有必要的，因为有问题，就会有解决的方法的，所以我就给大家搜集了一些方法希望可以帮得到大家的。下面我就教你怎么瘦腿：

五步减肥操教你怎么瘦腿

　　侧深蹲

　　锻炼部位：大腿

　　A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。

　　B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

　　飞翔姿势

　　锻炼部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。

　　交替举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

　　板式举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

　　卷肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

　　B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。

　　方法很简单也很容易领会的，只要你掌握了，再加上自己的新的体会，再加上持之以恒的信念，怎么瘦腿不就是小cass了么?好吧，大家要加油喽!希望人人都美丽人人都有一双修长的美腿哦。

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